➀ 無理に強くなろうとしない

内向的であることに対して人から
「もっと積極的になれ」

などと言われたことがあるかもしれません。

自分でもそう思ったり、そういう人間になりたいと
憧れを持ったりしたことがあるかもしれません。

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しかし、
苦手なことにあえて挑み続けるのは
たとえ克服することが目的だとしても、

やがてストレスが上回ります。

無理に強い自分になる必要はありません。

必要なのはありのままの自分を
受け入れることです。

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自分がHSPだということを意識して

何をするのが難しくて、
何をすると限界が来るのかと、

もっと自分を
理解することができれば

今まで感じてきた恐怖心や疲弊してしまうような行動も
大きく変えることができます。

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➁ すべてが自分の責任ではない

罪悪感を感じたときHSPは
責任がすべて自分にあると思い込みがちです。

たとえ自分にはどうしようもないことでも
誰かが傷ついているなら、
それさえ自分が悪いと感じるかもしれません。

しかし、
それは行き過ぎた罪悪感です。

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ほとんどの場合、責任は0か100ではなく
様々な原因に対して、

「何割くらい責任があるか」
です。

この結果からもHSPは
自分の責任の割合が大きくなりがちですが、

それでも
すべてが自分のせいではないと気づけるはずです。

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もし罪悪感を捨てることが怖いと感じるなら
すべてを捨てる必要はありません。

罪悪感は怒りや悲しみの表れです。

罪悪感を抱きながら
生きるということも、

人にとっては重要なことです。

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➂ 高い基準を下げる

HSPには自分の作ったルール
あるいは他人から強く縛られてきたことがあります。

「皆から好かれるべきだ」
「相手の気持ちを尊重する」
「弱い自分を見せてはいけない」

それはもう無意識の中に
刷り込まれたものになっているかもしれません。

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ルールを守ることで
不安を隠そうとしているのかもしれませんが

HSPの自らに課す基準は高すぎるため、
ほとんどの場合、自身への大きな負担となっています。

あらゆるルールを守る必要はありません。
優秀な自分でいようとする必要もありません。

がんばりすぎなくても
人は愛されます。

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少しずつでかまいません。

自分に課した基準を
下げていきましょう。

完璧にこなさなくても大丈夫だ
という経験ができれば

もっと肩の力を抜いた生き方ができるはずです。

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➃ 情報をシャットアウトする

HSPは
見るもの、感じるものから
敏感でない人以上に多くの情報を受け取ります。

刺激が多すぎるこの世界では
疲れを感じる前に対策をとることが大切です。

まずは目を閉じましょう。

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視覚からの情報がもっとも多いためそれだけのことで
ほとんどの情報をシャットアウトすることができます。

次に多い音。
混雑した飲食店や騒音のある場所は避けるべきですが、 できないときは耳栓やヘッドホンで遮断します。

ヘッドホンを使用する際に音楽を流すのもよいですが、
その音楽の刺激自体で
疲れることがあることを覚えておいてください。

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ニュースなどの知的情報にも
気を付ける必要があります。

悲惨な事件を知ってしまったとき、

高い共感力が原因で何日も
ぐったりすることがあるでしょう。

五感から得る情報で
どれだけの負担がかかっているかを
HSP自身でも気づかないことが多々あるのです。

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➄ 何もしない時間を作る

すでに過度な刺激を受けいるとき、
あるいはこれから過度の刺激を受けるとき、

何もせず、
何も考えない時間を作りましょう。

「無心」になることでいろいろな情報や考えを
整理することができます。

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仕事をしたり、
テレビやスマホを見たり、

普段からボーッとすることが
あまりないという人もいるでしょう。

何もしない自分に嫌悪感さえ
感じる人もいるかもしれません。

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しかし、
何も考えていない時間は、
何かを考えている時間のときくらい
脳は活発に活動しているのです。

内面が一新されれば
受けた情報は選別され、ストレスは軽減し、

洗練された自分になっていることを
実感できるでしょう。

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➅ 自己愛を持つ

自分は弱い人間であり、
周囲と溶け込むことも難しく、
欠陥がある。

自分がHSPだと知らない多くの人は
良くない思い込みをして自分を卑下します。

たとえ自分がHSPだと知っても
長年の考え方はなかなか変わるものではありません。

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もし家族や恋人が
同じように悩んでいたら、

その人にかける言葉を考えてみてください。

自分に対して思うようなネガティブなことは
絶対に口にしないでしょう。

大切な人に思うような言葉を自分にもかけてください。
手紙でもかまいません。

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どんなことを本当は言って欲しかったのか、
どんなことを本当は望んでいたのか、

きっと気づくはずです。

自分自身に愛情を注ぐのは決して
恥ずかしいことではありません。

自己愛に満たされれば、
今までの自分を認めた新たな自分と共に
これからを歩んでいくことができます。

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➆ 敏感という贈り物を楽しむ

HSPの優れた能力を
自分を楽しませることに向けることも大切です。

日なたぼっこや雨の音、山の香りを味わい
繊細な五感を喜ばせたり、

詩や日記、絵を描いて豊かな想像力を表現したり、

好きな音楽を聴いたり、動画を見ながら踊ったりして
高い感受性にエネルギーを注いだり

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心地よいと感じることをすることで
受けすぎた刺激を心と体から解放しくれます。

自分にできないことなどの制約に目が行きがちですが、
長所や可能性もたくさんあることに気づいてください。

敏感という贈り物を楽しみ、
敏感であることを最大限に生かせば、

たくさんの喜びを感じられる
あなたらしい生き方ができます。

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